마음관리2 운동이 우울증 치료에 미치는 긍정적 효과 🏃♀️💪 우울증 치료에 있어 운동은 약물이나 심리치료만큼 중요한 역할을 합니다. 과학적으로 입증된 바에 따르면, 규칙적인 운동은 뇌의 화학적 균형을 조절하고 기분을 개선하며 스트레스를 줄이는 데 큰 효과가 있습니다. 오늘은 운동이 우울증 치료에 미치는 긍정적인 효과와 실천 방법을 알아보겠습니다.1. 운동이 뇌에 미치는 영향 🧠1) 세로토닌과 도파민 분비 촉진운동은 세로토닌과 도파민 같은 신경전달물질의 분비를 활성화합니다.이 물질들은 기분을 안정시키고 행복감을 느끼게 하는 데 중요한 역할을 합니다.2) 스트레스 호르몬 감소운동은 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 낮추고, 신체를 이완시키는 효과가 있습니다.긴장 상태를 완화하며, 불안과 우울감을 감소시킵니다.3) 뇌 신경세포 성장 촉진운동 중 발생하는 뇌유래 신경영.. 2025. 1. 26. 우울증 예방에 효과적인 생활습관 10가지 🌟 우울증은 누구에게나 찾아올 수 있지만, 예방할 수 있는 생활습관을 실천하면 마음의 건강을 지킬 수 있습니다. 오늘은 우울증 예방에 효과적인 10가지 생활습관을 소개합니다. 작은 실천이 큰 변화를 만듭니다.1. 규칙적인 운동하기 🏃♀️효과: 운동은 뇌의 세로토닌과 엔도르핀 분비를 촉진해 기분을 안정시킵니다.방법:하루 30분, 일주일에 3~5회 걷기, 요가, 자전거 타기 등 가벼운 운동 추천.몸을 움직이는 것만으로도 스트레스를 해소할 수 있어요.2. 충분한 수면 취하기 🛌효과: 수면은 뇌의 피로를 회복시키고, 감정 조절 능력을 높여줍니다.방법:매일 같은 시간에 자고 일어나는 수면 루틴 유지.스마트폰과 TV는 잠들기 1시간 전에 끄기.어두운 환경에서 숙면을 유도하세요.3. 건강한 식사하기 🍎효과: 균형.. 2025. 1. 16. 이전 1 다음
