건강한습관2 🚑 당뇨병 걸리지 않으려면? 생활 속 필수 예방 팁! 당뇨병은 생활습관과 밀접한 관련이 있는 질환입니다.건강한 습관을 유지하면 충분히 예방 가능하며, 당뇨 전단계에서도 회복할 수 있습니다!오늘은 전문가들이 추천하는 당뇨병 예방 필수 팁을 소개해 드릴게요! 😊🥗 1. 건강한 식습관 유지하기 ✅ 탄수화물 섭취 줄이고, 통곡물 섭취 늘리기✅ 설탕, 가공식품 줄이고 자연 식품 위주로 먹기✅ 채소, 단백질, 건강한 지방을 균형 있게 섭취하기📌 TIP!👉 흰쌀밥 대신 현미밥·잡곡밥을 먹으면 혈당 상승을 막을 수 있어요.👉 인스턴트 음식, 패스트푸드는 최대한 피하는 게 좋습니다!🏃♂️ 2. 규칙적인 운동 습관 만들기 ✅ 주 3~5회, 하루 30분 이상 유산소 운동하기✅ 근력 운동을 병행하면 혈당 조절 효과 UP!✅ 오랜 시간 앉아 있지 말고, 틈틈이 움직이.. 2025. 3. 4. 공황장애를 위한 건강한 식단 제안 🍽️ 공황장애를 겪고 있다면, 식습관을 점검하는 것도 중요해요! 🥗음식이 우리의 뇌와 신경계에 미치는 영향은 생각보다 크답니다. 올바른 식단을 유지하면 불안감 완화와 공황 발작 예방에 큰 도움이 돼요.오늘은 공황장애를 위한 건강한 식단을 소개해 드릴게요! 💙 ## 공황장애와 음식의 관계 🧠우리가 먹는 음식은 단순히 에너지를 공급하는 것뿐만 아니라, 뇌의 신경전달물질에도 영향을 줘요.특히 세로토닌과 가바(GABA) 같은 신경전달물질은 불안감을 조절하는 역할을 하는데, 특정 영양소가 부족하면 이 기능이 약해질 수 있어요.또한, 혈당이 급격하게 오르내리면 불안 증상이 심해질 수 있기 때문에 균형 잡힌 식사가 중요합니다.공황장애를 완화하려면 신경을 안정시키는 음식을 섭취하고, 불안감을 높이는 음식을 피해야 해요.. 2025. 2. 22. 이전 1 다음
